C’est un sujet qui nous concerne tous. Nous avons tous une santé mentale comme nous avons une santé physique, et on peut apprendre à en prendre soin chaque jour ! Retrouvez des conseils et ressources en fonction de votre lieu d’études.
Quelques pistes pour prendre soin de sa santé mentale au quotidien
Une alimentation riche en fruits, légumes, légumes secs et faite maison contribue à améliorer l’humeur et à une meilleure santé mentale.
Si vous rencontrez des difficultés financières pour vous nourrir, vous pouvez prendre contact avec une assistante sociale du Crous : crous-lille.fr rubrique « social et accompagnement ». De plus, des distributions alimentaires peuvent être organisées sur les campus ou dans votre ville, vous pouvez contacter vos établissements et vos mairies pour plus d’informations sur le sujet.
Afin de mieux gérer ses émotions, il est essentiel de savoir les reconnaitre et les nommer.
Vous pouvez pour cela vous appuyer sur les ressources suivantes :
Il est prouvé que l’arrêt ou la diminution de consommations de toxique (alcool, tabac et drogues illicites) est bon pour la santé physique et mentale.
Il est possible d’être accompagné pour réduire ou arrêter ses consommations. Vous pouvez par exemple en parler à un médecin généraliste.
Il existe aussi des ressources en ligne :
- Pour vous aider à arrêter de fumer : tabac-info-service.fr
- Pour vous aider à évaluer et réduire votre consommation d’alcool : alcool-info-service.fr
- Pour vous aider à évaluer et contrôler votre consommation de drogue : drogues-info-service.fr
Prendre soin de sa santé mentale, c’est aussi rester en contact avec les personnes qui vous font du bien.
- Pour élargir votre cercle social, vous pouvez par exemple rejoindre une association étudiante, pratiquer une nouvelle activité physique etc.
- Vous pouvez également consulter les animations proposées dans notre agenda, ainsi qu’en consultant les agendas de vos établissements et des mairies
Si vous ressentez le besoin de parler ou de briser la solitude, contactez Nightline, une ligne d’écoute nocturne par et pour les étudiants. Disponible par appel ou chat au 03 74 21 11 11 (de 20h30 à 2h30)
L’activité physique participe à une bonne santé mentale, notamment car elle améliore l’estime de soi, favorise le lien social, améliore la qualité du sommeil et réduit le niveau de stress et d’anxiété :
- Vous pouvez vous renseigner auprès de votre université,école et/ou de votre mairie pour connaitre les activités sportives proposées.
- Vous pouvez aussi consulter notre agenda
- Si vous êtes étudiant boursier, vous pouvez également bénéficier du Pass’Sport à hauteur de 70€/an : www.pass.sports.gouv.fr
S’accorder quelques minutes de pause, en période de révision par exemple, permet d’améliorer la concentration et d’augmenter l’énergie. Pratiquer une activité permet également de favoriser son équilibre et améliore la santé mentale.
- Vous pouvez vous renseigner auprès de votre université, école et/ou de votre mairie pour connaitre les activités culturelles proposées.
- Vous pouvez aussi consulter notre agenda
Le sommeil a des effets sur la santé mentale. Prendre soin de son sommeil c’est prendre soin de sa santé mentale.
Vous pouvez télécharger gratuitement les applications suivantes :
- « Mon agenda du sommeil antifatigue » (Google Play/App Store) à remplir pour repérer vos rythmes de sommeil
- Kanopée (Google Play/App Store) créée par l’Université de Bordeaux pour avoir des conseils personnalisés et améliorer la qualité de votre sommeil.
Il existe de nombreuses applications et techniques de relaxation pour gérer son stress et prendre soin de sa santé mentale.
Vous pouvez par exemple tester des applications telles que :
- RespiRelax (Google Play / App Store) : application gratuite de cohérence cardiaque
- Petit Bambou (Google Play / App Store / version web) : application de méditation en partie gratuite
Repérer les signaux d’alerte, même ceux qui ne se voient pas
Si vous constatez l’apparition de l’un ou plusieurs de ces signes, un problème de santé peut être présent et nécessite de pouvoir en parler à un professionnel de santé.
Si vous avez des idées suicidaires ou si vous avez fait un geste suicidaire.
Si vous ressentez beaucoup de tristesse de manière stable, continue et sans influence de l’environnement.
Si votre cycle du sommeil est perturbé.
Si vous avez une perte d’appétit ou, au contraire, une consommation excessive de nourriture.
Si vous sentez que vous vous éloignez de vos amis et vous isolez de plus en plus.
Si vous consommez de manière excessive/inhabituelle de l’alcool et/ou des drogues et/ou des médicaments.
Si vous sentez que vous agissez bizarrement/différemment, si vous vous sentez épié, surveillé.
Si vous avez un sentiment d’angoisse fréquent ou envahissant
Si vous avez des difficultés à vous concentrer, une perte de motivation et/ou d’intérêt.
Si vous rencontrez des difficultés à effectuer des tâches quotidiennes.
Si vous sentez, voyez ou entendez des choses que les autres ne sentent pas, ne voient pas ou n’entendent pas.
Vers qui vous tourner pour obtenir de l’aide ?
Des professionnels de santé sont à votre disposition pour vous écouter et vous accompagner si vous en ressentez le besoin. Retrouvez les services qui existent au sein de vos établissements, ceux proposés par le Crous, mais aussi ceux accessibles au grand public.
Au Crous :
Pour vous aider à faire face aux difficultés et à la détresse que vous pourriez ressentir au cours de vos études, des dispositifs gratuits d’accompagnements psychologiques existent pour vous accompagner.
Hôpitaux & structures d’accompagnement psy
Numéros nationaux
Un investissement toujours plus poussé en faveur de la santé mentale des étudiants
Le CSME (Conseil de Santé Mentale Étudiants) est l’interlocuteur dédié à l’accompagnement des étudiants rencontrant des difficultés en santé mentale.
La population étudiante est particulièrement exposée sur le plan psychiatrique : les troubles bipolaires et schizophréniques se déclarent le plus souvent entre 18 et 25 ans, et le risque suicidaire y est supérieur à celui de la population générale. S’y ajoutent des facteurs de vulnérabilité propres au monde étudiant, entre autres : précarité financière, isolement social, déracinement lié à un changement de région pour les études, consommation de substances.
C’est pour répondre à ces enjeux que l’EPSM de l’agglomération lilloise, l’Agence Régionale de Santé (ARS) Hauts-de-France, l’Université de Lille et le Crous de Lille se sont associés pour créer le CSME de l’agglomération lilloise, sur le modèle des CLSM (Conseils Locaux de Santé Mentale). Sa mission : simplifier l’accès aux soins et fluidifier le parcours de santé des étudiants. Concrètement, il agit sur plusieurs axes : identifier les besoins en santé mentale de la population étudiante, mener des actions de prévention, proposer des formations et développer des outils dédiés.
En 2025, l’Université Catholique de Lille s’est joint au CSME lillois, étendant le dispositif à ses étudiants. Des partenariats ont également été créés entre différents acteurs locaux pour étendre le dispositif du CSME sur deux autres territoires :
- l’Artois : signature d’une convention de partenariat pour la création d’un CSME sur le territoire de l’Artois entre l’ARS Hauts-de-France, l’Université d’Artois, le Crous de Lille et le Groupe Hospitalier Artois-Ternois (GHAT).
- le Littoral : signature d’une convention de partenariat pour la création d’un CSME sur le territoire du Littoral entre l’ARS Hauts-de-France, l’Université Littoral-Côte d’Opale et le Crous de Lille